⚕️ WAŻNE: Vitaminy.pl to narzędzie wyłącznie informacyjne. Wyniki kalkulatorów NIE zastępują porady lekarza, farmaceuty ani dietetyka. Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się ze specjalistą, szczególnie przy chorobach, ciąży i lekach.
EFSA / PTEndokrynologów 2024

Kalkulatory witamin
dla świadomych Polaków

10 kalkulatorów orientacyjnych dawek witamin i suplementów. D3 z poziomem krwi, interakcje, stack na cel, wiek biologiczny, objawy → niedobory. Normy EFSA i Polskiego Towarzystwa Endokrynologicznego.

⚕️ Zastrzeżenie medyczne: Kalkulatory służą wyłącznie celom informacyjno-edukacyjnym i nie stanowią porady medycznej. Każda decyzja o suplementacji powinna być skonsultowana z lekarzem lub farmaceutą. Wyniki uwzględniają normy populacyjne — Twoje indywidualne potrzeby mogą się różnić.
10kalkulatorów
EFSA+ PTEndokrynologów
Tylkoinformacyjnie
☀️ Kalkulatory dawek
☀️
Witamina D₃
Orientacyjna dawka z poziomem krwi (25(OH)D). Unikalne w Polsce.
⚡
Magnez
Dawka i forma (glicynian, cytrynian, treonian) dopasowane do celu.
🐟
Omega-3 / EPA+DHA
Dawka wg diety rybnej i celu. Serce, mózg, stany zapalne.
🩸
Żelazo
Zapotrzebowanie wg płci, diety, aktywności. Interakcja z wit. C.
🌱
Witamina B12
Kluczowa dla wegan, seniorów i osób na metforminie/IPP.
🔬 Narzędzia zaawansowane — unikalne w Polsce
🆕 PL
🔗
Interakcje witamin
Co wzmacnia co? Co blokuje wchłanianie? D3+K2, żelazo vs cynk.
🎯
Stack na cel
Odporność, energia, sen, sport, mózg — co suplementować i w jakiej kolejności?
Viral
🧬
Wiek biologiczny
Quiz stylu życia → szacunkowy wiek biologiczny vs metrykalny.
🆕 PL
💊
Objawy → Niedobory
Zaznacz objawy → dowiedz się jakich witamin może brakować.
💰
Koszt suplementacji
Ile płacisz miesięcznie? Policz łączny koszt swojego stacku.

vitaminy.pl white-label dla aptek, dietetyków i sklepów z suplementami

Wersja AI: personalizacja na podstawie wyników badań krwi, protokół suplementacji PDF, integracja z systemem apteki.

Twoje logo i domenaWyniki badań krwiProtokół PDFOd 2 500 PLN
Zapytaj o wdrożenie →
☀️ Witamina D₃
Orientacyjna dawka Witaminy D₃
Kalkulator uwzględnia masę ciała, sezon i opcjonalnie Twój poziom 25(OH)D z badania krwi.
Podstawa: Rekomendacje PTEndokrynologów 2023 + EFSA + Holick M.F., Vitamin D Deficiency, NEJM 2007
Polacy w czołówce niedoborów: ponad 90% populacji ma poziom 25(OH)D <30 ng/mL zimą. Optymalny zakres wg PTEndokrynologów: 40–60 ng/mL. Badaj poziom we krwi co 6 miesięcy.
Masa ciała (kg)
Wiek
Dziecko (do 12)
Dorosły 18-65
Senior 65+
Sezon / ekspozycja na słońce
Lato (dużo słońca)
Lato (mało słońca)
Jesień / Zima
Otyłość (BMI > 30)?
Nie
Tak
Otyłość zmniejsza biodostępność D3 — wymagane wyższe dawki
Aktualny poziom 25(OH)D we krwi (ng/mL) — opcjonalnie
Wpisz 0 jeśli nieznany. Wynik z laboratorium "witamina D 25-OH".
Cel docelowy 25(OH)D (ng/mL)
Min. 30 ng/mL
Optymalny 50 ng/mL
Wysoki 60 ng/mL
Czy stosujesz K2-MK7 przy suplementacji?
Tak ✅
Nie (zalecane!)
K2-MK7 kieruje wapń do kości i chroni naczynia — zalecana przy D3 >2000 IU
Orientacyjna dawka Witaminy D₃ — tylko informacyjnie
⚕️ Ważne zastrzeżenie medyczne Podane dawki mają charakter wyłącznie orientacyjny i bazują na zaleceniach populacyjnych PTEndokrynologów 2023. Twoje indywidualne zapotrzebowanie może się różnić zależnie od stanu zdrowia, chorób współistniejących i stosowanych leków. Witamina D w dawkach >4000 IU/dobę przez dłuższy czas może być toksyczna. Zawsze konsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą. Regularnie monitoruj poziom 25(OH)D we krwi.
🩺 Znajdź lekarza NFZ
⚡ Magnez
Orientacyjna dawka Magnezu
Dawka dopasowana do masy ciała, płci i celu. Opis form i biodostępności.
Podstawa: EFSA NDA Panel, 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 13(7):4186
💡 Formy mają ogromne znaczenie: Glicynian = najlepsza przyswajalność, dobry na sen/stres. Cytrynian = dobry, tańszy. L-Treonian = przenika do mózgu (pamięć). Tlenek = słaba biodostępność, może powodować biegunkę.
Masa ciała (kg)
Płeć / status
Mężczyzna
Kobieta
Ciąża
Cel suplementacji
Stres / zmęczenie
Sen / relaks
Sport / skurcze
Migrena
Preferowana forma
Dieta bogata w magnez?
Tak (dużo warzyw, orzechów)
Przeciętna
Uboga / przetworzona
Orientacyjna dawka Magnezu — tylko informacyjnie
⚕️ Zastrzeżenie medyczne Dawki orientacyjne. Górna bezpieczna granica magnezu z suplementów wg EFSA: 250 mg/dobę (dorosłe, bez nadzoru lekarza). Z diety — bez limitu. Nadmiar może powodować biegunkę. Przy chorobach nerek obowiązkowa konsultacja z lekarzem.
🩺 Znajdź lekarza NFZ
🐟 Omega-3
Orientacyjna dawka Omega-3 / EPA+DHA
Dawka DHA+EPA dopasowana do diety rybnej i celu zdrowotnego.
Podstawa: EFSA Opinion on Omega-3 (2012). Kardioprotekcja od 1000 mg EPA+DHA/dobę — AHA Scientific Statement 2021.
Spożycie tłustych ryb / tydzień
Nie jem ryb
1× / tyg.
2×+ / tyg.
Tłuste ryby: łosoś, makrela, śledź, sardynki
Cel suplementacji
Profilaktyka
Serce
Mózg / nastrój
Stawy
Sport
Dieta
Standardowa
Weganin / wegetarianin
Weganie → algowe Omega-3 (bez ryb)
Leki rozrzedzające krew?
Nie
Tak (ASA, warfaryna)
Omega-3 może nasilać działanie leków rozrzedzających
Orientacyjna dawka Omega-3 — tylko informacyjnie
⚕️ Zastrzeżenie medyczne Dawki orientacyjne. Przy stosowaniu leków rozrzedzających krew (warfaryna, klopidogrel, aspiryna) suplementacja Omega-3 wymaga obligatoryjnej konsultacji z lekarzem — może nasilać działanie tych leków. Górna bezpieczna granica EPA+DHA: 5000 mg/dobę (EFSA), lecz wyższe dawki tylko pod nadzorem.
🩺 Znajdź lekarza NFZ
🩸 Żelazo
Orientacyjne zapotrzebowanie na Żelazo
Szacunkowe zapotrzebowanie wg płci, diety i aktywności. Interakcja z witaminą C (zwiększa wchłanianie 3×).
Podstawa: WHO Iron Deficiency Anaemia (2001). EFSA NDA Panel, Dietary Reference Values for Iron (2015).
🚨 WAŻNE — nie suplementuj żelaza bez badania! Nadmiar żelaza (hemochromatoza) jest poważnie toksyczny dla wątroby i serca. Przed suplementacją obowiązkowo wykonaj badanie ferrytyny i morfologii krwi u lekarza.
Płeć i status
Mężczyzna
Kobieta 18-50
Ciąża
Senior 50+
Dieta
Mięsna
Wegetariańska
Wegańska
Wegetarianie potrzebują 1.8× więcej żelaza — niehemowe gorzej się wchłania
Intensywność aktywności fizycznej
Niska
Umiarkowana
Intensywna (bieganie)
Czy planujesz dodać witaminę C?
Tak (+500 mg vit. C)
Nie
Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza niehemowego o 2-3×
Orientacyjne zapotrzebowanie na żelazo — TYLKO informacyjnie
⚕️ KONIECZNA KONSULTACJA Z LEKARZEM Żelazo suplementacyjne stosuj wyłącznie po potwierdzeniu niedoboru lub niedokrwistości w badaniach krwi (ferrytyna, morfologia, TIBC). Nadmiar żelaza jest toksyczny dla wątroby i serca. Objaw niedoboru i nadmiaru są podobne — tylko badanie pokaże prawdę. Ten kalkulator nie zastępuje badania i porady lekarskiej.
🩺 Znajdź lekarza NFZ
🌱 Witamina B12
Orientacyjna dawka Witaminy B12
Kluczowa dla wegan, wegetarian, seniorów i osób na metforminie lub inhibitorach pompy protonowej.
Podstawa: EFSA NDA Panel, Dietary Reference Values for cobalamin (2015). NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12 Fact Sheet.
Metylkobalamina vs Cyjanokobalamina: Metylkobalamina = aktywna forma, lepsza biodostępność, szczególnie dla wegan i osób z wariantem MTHFR. Cyjanokobalamina = tańsza, wymaga konwersji w organizmie. Niedobór B12 może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń układu nerwowego — nie lekceważ!
Dieta
Mięsna / ryby
Wegetariańska
Wegańska (0 produktów zwierz.)
Wiek
Dorosły 18-50
Senior 50+ (gorsze wchłanianie)
Leki obniżające B12?
Żadne
Metformina (cukrzyca)
IPP (pantoprazol, omeprazol)
Oba leki znacząco obniżają wchłanianie B12
Preferowana forma
Metylkobalamina ✅
Cyjanokobalamina
Orientacyjna dawka Witaminy B12 — tylko informacyjnie
⚕️ Zastrzeżenie medyczne Dawki orientacyjne. Niedobór B12 może powodować nieodwracalne uszkodzenia nerwów — objawy (mrowienie, zmęczenie, zaburzenia pamięci) pojawiają się po wielu miesiącach. Wykonaj badanie B12 z krwi (norma: 200–950 pg/mL). Przy stosowaniu metforminy lub IPP — porozmawiaj z lekarzem o monitorowaniu B12.
🩺 Znajdź lekarza NFZ
🔗 Interakcje
Interakcje witamin i suplementów
Co wzmacnia co? Co blokuje wchłanianie? Praktyczny przewodnik par synergistycznych i antagonistycznych. Pierwsze takie narzędzie po polsku.
⚠️ To uproszczony przewodnik edukacyjny. Interakcje zależą od dawek, formy suplementu i indywidualnego metabolizmu. Przy planowaniu suplementacji — skonsultuj się z farmaceutą.
✅

D3 + K2-MK7 — para obowiązkowa

D3 zwiększa wchłanianie wapnia, K2 kieruje go do kości (a nie naczyń). Przy D3 >2000 IU/dobę zawsze warto dodać K2 (90-200 µg/dobę MK7).

✅

Żelazo + Witamina C — zwiększa wchłanianie 2-3×

Witamina C (500 mg) zredukuje żelazo Fe³⁺ do Fe²⁺ — formy lepiej wchłanianej. Przyjmuj razem z posiłkiem. Szczególnie ważne przy żelazie roślinnym (niehemowym).

✅

Magnez + Wit. B6 — synergistyczna para

Witamina B6 ułatwia transport magnezu do komórek. Wiele preparatów łączy obie substancje. B6 (P5P forma aktywna) przy dawkach >100 mg — ostrożnie, może być neurotoksyczna.

✅

Omega-3 + Wit. D — wzajemne wzmocnienie

DHA/EPA poprawiają wchłanianie witaminy D (oboje są rozpuszczalne w tłuszczach). Przyjmuj łącznie z posiłkiem zawierającym tłuszcze.

✅

Wit. D + Wapń — wchłanianie wapnia

D3 zwiększa wchłanianie wapnia z jelit o 30-40%. Bez D3 wchłania się tylko 10-15% spożytego wapnia. Kluczowe przy profilaktyce osteoporozy.

❌

Żelazo BLOKUJE Cynk i odwrotnie

Konkurują o te same receptory wchłaniania w jelitach. Przyjmuj w różnych porach dnia (odstęp min. 2 godz.). Szczególnie ważne przy suplementacji obu.

❌

Wapń BLOKUJE wchłanianie Żelaza i Magnezu

Duże dawki wapnia (z suplementów lub nabiału) znacznie ograniczają wchłanianie żelaza i magnezu. Żelazo przyjmuj 2 godz. przed lub po posiłku z nabiałem.

❌

Kawa / herbata HAMUJE wchłanianie Żelaza i B12

Taniny i kwas chlorogenowy wiążą żelazo niehemowe i B12. Odstęp minimum 1 godz. od kawy/herbaty przy suplementacji żelaza lub B12.

❌

Wit. E BLOKUJE wchłanianie Wit. K2

Duże dawki witaminy E mogą osłabiać działanie witaminy K2. Przy jednoczesnej suplementacji — przyjmuj o różnych porach.

⏰

Timing — co rano, co wieczorem?

Rano: B-kompleks, wit. C, żelazo (na czczo lub z wit. C). Z jedzeniem (tłustym): D3, K2, Omega-3, wit. A, E. Wieczorem: Magnez (sen), cynk (regeneracja), ashwagandha.

⚕️ Zastrzeżenie medyczne Powyższy przewodnik ma charakter edukacyjny i prezentuje ogólne zasady — nie wszystkie interakcje są uwzględnione. Interakcje suplementów z lekami przepisywanymi mogą być poważne. Zawsze informuj lekarza i farmaceutę o wszystkich suplementach które stosujesz.
🩺 Znajdź lekarza NFZ
🎯 Stack na cel
Orientacyjny stack suplementów na Twój cel
Rekomendowana kolejność i priorytety suplementacji dla Twojego głównego celu zdrowotnego.
Twój główny cel zdrowotny
💪 Odporność
⚡ Energia / zmęczenie
😴 Lepszy sen
🏋️ Sport / regeneracja
🧠 Koncentracja
❤️ Serce
Dieta
Mięsna
Wegetariańska
Wegańska
Orientacyjny stack suplementów — tylko informacyjnie
⚕️ Zastrzeżenie medyczne Stack ma charakter wyłącznie orientacyjny i edukacyjny. Rozpoczynaj od suplementów z Priorytetu 1 i obserwuj reakcję organizmu. Nie wprowadzaj wszystkich suplementów jednocześnie. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie przy stosowaniu leków na receptę.
🩺 Znajdź lekarza NFZ
🧬 Wiek biologiczny
Orientacyjny Kalkulator Wieku Biologicznego
Quiz stylu życia → szacunkowy wiek biologiczny vs metrykalny. Inspirowany badaniami Blue Zones i longevity science.
🔬 Ważne: To narzędzie edukacyjne bazujące na czynnikach stylu życia. Rzeczywisty wiek biologiczny mierzony jest epiGenetycznie (testy TruAge, Horvath Clock — ok. 250–700 USD). Ten kalkulator to przybliżenie na podstawie znanych czynników ryzyka i ochrony.
Wiek metrykalny (lata)
Aktywność fizyczna
Brak
1-2×/tyg.
3-4×/tyg.
5+/tyg.
Jakość snu
Zły (<6h)
Przeciętny (6-7h)
Dobry (7-9h)
Dieta
Uboga (przetworzona)
Przeciętna
Zdrowa (warzywa, ryby)
Palenie
Tak
Rzuciłem/am
Nie
Stres chroniczny
Wysoki
Umiarkowany
Niski
Alkohol
Często (>14 jed./tyg.)
Umiarkowanie
Nie piję
Relacje społeczne i poczucie celu
Słabe
Przeciętne
Silne
Blue Zones: silne więzi społeczne i poczucie celu to jeden z kluczowych czynników longevity
BMI
Niedowaga (<18.5)
Prawidłowe (18.5-25)
Nadwaga (25-30)
Otyłość (>30)
Orientacyjny wiek biologiczny — tylko informacyjnie
⚕️ Zastrzeżenie medyczne To narzędzie edukacyjne oparte na czynnikach stylu życia z badań Blue Zones, Framingham Heart Study i Nurses' Health Study. Nie jest to medyczna diagnoza ani rzeczywisty pomiar wieku biologicznego. Rzeczywisty wiek biologiczny mierzony jest testami epigenetycznymi (methylacja DNA). Wynik służy jako motywacja do zmiany nawyków — nie jako diagnoza medyczna.
💊 Objawy
Objawy → Możliwe niedobory witamin
Zaznacz swoje objawy — kalkulator pokaże jakich witamin może brakować. Pierwsze takie narzędzie w języku polskim.
🚨 NIE DIAGNOZUJE. To narzędzie edukacyjne. Objawy mogą mieć wiele przyczyn niezwiązanych z niedoborami witamin. Jeśli masz przewlekłe objawy — koniecznie udaj się do lekarza i wykonaj badania krwi.
Możliwe niedobory — tylko informacyjnie, nie jest to diagnoza
⚕️ To NIE jest diagnoza medyczna Powyższe informacje są wyłącznie edukacyjne. Objawy mogą mieć dziesiątki przyczyn. Niedobory witamin potwierdzić mogą TYLKO badania krwi zlecone przez lekarza. Nie rozpoczynaj suplementacji na podstawie objawów bez konsultacji i badań — możesz przeoczyć poważną chorobę.
🩺 Umów wizytę — NFZ
💰 Koszty
Kalkulator kosztu suplementacji miesięcznie
Ile płacisz miesięcznie za suplementy? Policz łączny koszt stacku i sprawdź gdzie możesz oszczędzić.
Wpisz cenę miesięcznego opakowania (lub porcji/30 dni) i włącz/wyłącz co aktualnie bierzesz.
Witamina D₃ (+ K2)
PLN
Magnez
PLN
Omega-3 / EPA+DHA
PLN
Witamina B12
PLN
Żelazo
PLN
Witamina C
PLN
Cynk
PLN
Probiotyki
PLN
Kreatyna
PLN
Multiwitamina
PLN
Inny suplement #1
PLN
Inny suplement #2
PLN
Liczba osób w domostwie
Koszt suplementacji

vitaminy.pl white-label dla aptek i dietetyków

Wersja AI dla profesjonalistów: personalizacja na podstawie wyników badań krwi (25(OH)D, ferrytyna, B12), protokół suplementacji PDF, integracja z systemem apteki lub gabinetu.

Twoje logo i domenaWyniki badań krwiProtokół suplementacji PDFOd 2 500 PLN
Zapytaj o wdrożenie →